Maîtrisez
votre respiration
Exercice
1. Prendre conscience de sa respiration
Allongez-vous sur le sol ou sur un divan dans une pièce
calme.
• Concentrez-vous sur votre respiration, sans essayer
de la modifier. Avez-vous un souffle rapide ou calme ? Respirez-vous
avec la poitrine ou avec le ventre ?
• Posez maintenant une main sur le nombril et sentez
votre ventre monter et descendre.
Cette respiration abdominale lente et basse est relaxante.
• Placez ensuite vos mains sur le bas de la cage thoracique.
Remarquez la façon dont vos doigts s’écartent
et se rapprochent. La respiration au niveau du thorax est
plus dynamique.
• Croisez les bras et placez le bout des doigts juste
au-dessous des clavicules. Respirez
profondément comme pour un bon soupir. Cette respiration
haute est difficile car elle est
souvent bloquée par la crispation des épaules.
• Maintenant, essayez de combiner les trois exercices
en vous concentrant sur une seule
inspiration ininterrompue, sans forcer, puis laissez venir
l’expiration. Vous pouvez ensuite
enchaîner avec l’exercice 2.
Exercice
2. Rééduquer son souffle (voir
illustration en bas de page)
Il s’agit d’augmenter son amplitude respiratoire
par une grande expiration.
• Inspirez en sortant le ventre sans cambrer le dos
et montez la respiration jusqu’au
niveau du thorax.
• Puis soufflez le plus longtemps possible, en une
seule fois, en allongeant le dos et la
nuque et en rentrant le menton.
• A la fin de cette expiration forcée, opérez
une bascule du bassin pour ne pas cambrer
le dos.
Attention : ne jamais rentrer son ventre en contractant
les abdominaux mais souffler doucement en allongeant le
dos.
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